건강한 삶을 위한 면역력 관리

*건강한 삶의 필수 조건 면역력 관리를 잘하기

 

• 우리가 쉽게 접하지 않았던 단어들이 생겨나면서 우리를 불안과 공포에 시달리게 한지 2년이 넘어가고 있습니다. 코로나19, 바이러스 변이, 오미크론 등 눈에 보이지 않아서 더 답답하고 힘든 생활이 이어가고 있습니다.
•  건강한 삶의 필수 조건은 건강을 위협하는 이런 바이러스로부터 건강을 잘 지키고 실천해야 합니다. 그것은 바로 면역력 관리입니다. 면역력이 약해지면 우리 주변에 바이러스와 박테리아로부터 위협을 받아 살아가기 힘들 수도 있습니다. 박테리아(폐렴, 포도상구균 감염, 패혈성 인두염 같은 질병 원인), 바이러스(감기, 수두, 홍역, 코로나바이러스). 균류(무좀, 가려움증 등), 기생충(음식, 물, 동물, 곤충을 통해), 독소(식중독, 디프테리아)등 자주 들었던 질병을 이겨내기 위해 가장 우선순위는 면역력 기르기입니다.

  

 

• 건강한 삶을 위한 노력

우리의 생활방식과 매일 섭취하는 음식외에도 요즘에는 사용하는 제품들까지도 나의 건강한 면역력을 잘 지켜주는지 관심을 가져봐야 합니다

 

-장내 세균 살펴보기 : 완전 식품으로 구성된 식단과 적절한 양의 섬유질 섭취, 섬유질은 좋은 박테리아의 건강한 성장 촉진하고 간에 축적된 독소가 답즙으로 재순환되는 대신 신체에서 배출되도록 도와줍니다.

 

-제대로 먹기 : 지방이 적은 단백질과 과일 채소, 생선의 섭취해야 합니다. (품질 좋은 건강기능식품 섭취도 방법)

 

-활성산소 관리 :비타민 C,E같은 항산화 비타민으로 활성산소에 의한 손상을 완화해줍니다. 활성산소를 물리치는 역할을 하는 폴리페놀과 같은 영양소도 도움이 됩니다.

 

-미네랄 섭취하기 : 미네랄은 신체의 효소 기능을 활성화하는데 필요하며 면역 체계는 우리의 면역을 강화하기 위하여 미네랄의 건강한 저장을 필요로 합니다. 특히 면역체계가 위협받을 때 아연이 부족해질 수 있습니다.

 

 

- 내몸의 염증이 있는가 관리해보기 : 너무 많은 염증이 침입을 하면 외부 미생물뿐 아니라 건강한 세포와 조직까지 손상시킬 수 있다고 합니다. 비만, 해로운 식단, 흡연, 독성물질(오염제, 살충제, 세정제등 등), 스트레스 , 부족 한수면, 운동 부족하면 염증의 유발 원인이 됩니다.

*염증 관리 -풍부하고 건강한 식단, 활동적인 생활, 오메가 3 섭취(정어리, 연어, 고등어, 견과류 방울양배추)

 

-비타민D 보충하기 : 건강한 삶을 유지하려면 비타민D보충을 권하는데요 비타민D는 호르몬이라고 합니다. 실내 활동을 많이 하는 요즘에는 햇빛을 쏘일 수가 없는 환경이라서 부족합니다. 우리의 90%가 만성 비타민D가 부족하다고 합니다. 

비타민D는 일반적인 염증에 대한 신체의 반응을 조절하는데 필요한 영양분인데 부족하면 질병에 취약하다고 합니다.

우리가 먹는 식품에는 함유량이 거의 미비하다고 합니다 그중 버섯, 달걀노른자에 소량 있습니다. 제 지인은 병원에서 비타민D 주사를 맞기도 하지만 저는 건강식품으로 보충하고 있습니다.

 

-건강한 체중 유지하기 : 일일 칼로리 섭취,단백질,섬유질,충분한 양의 물 마시기 등 을 통해 건강한 삶을 위한 면역력 관리해봅시다.

 

-숙면하기 : 숙면은 가장 쉬우면서도 가장 좋은 천연 면역 촉진제라고 합니다.

 

-스트레스 관리하기 : 스트레스나 불안은 면역체계를 억제하여 질병 가능성을 높이는 호르몬을 생성한다고 합니다.(매일 운동, 명상, 취미생활, 친교모임 등을 통해 해소해야 합니다)

 

-청결한 생활하기 : 건강한 삶은 하기 위해 청결한 삶은 기본 중 기본입니다. 

 

 

그 밖에도 건강한 삶을 위한 면역력 관리 실천의 중요한 것들은 손 깨끗이 씻기, 집안 생활도구 소독 잘하기(여러 손잡이들, 컴퓨터 마우스, 업무용 책상 등등), 피부건강관리 하기, 입속 깨끗하기 등을 실천하면서 건강을 유지해야 합니다.

 

오늘은 건강한 삶을 위한 면역력 관리에 대해 알아봤는데요. 중년이 되다 보니 주변에 아픈 사람들이 너무 많이 있습니다.

 

건강하게 나이 먹는 게 중요하다고 생각됩니다. 체크해본 것들을 보면 실천하기 어려운 것들도 아닌데 참 안 하고 산 것 같습니다. 중년 이후는 나 스스로가 나를 잘 돌보면서 건강한 삶을 유지해봅시다. 면역력 관리는 중년 이후 삶에 중요한 숙제이지만 실천도 쉬우니 스트레스 풀어가면서 건강관리 잘하시길 바랍니다.(저는 바쁜 현대인이라 부족한 영양소는 영양제로 대체합니다,스트레스는 수다와 적당한 운동)